Cómo calcular su índice de masa corporal y por qué es necesario
Si está buscando una manera de perder peso sin una dieta, lo primero que debe hacer es calcular su propio IMC: el índice de masa corporal. Esto es necesario para evaluar objetivamente el peso, la figura y establecer el objetivo correctamente. Sin el IMC, el deseo de perder peso será nebuloso y vago porque no sabrá su peso óptimo.
El índice de masa corporal es un valor condicional creado por los médicos para estimar el peso humano. Representa la relación entre el peso corporal y su altura. Calcule de acuerdo con la fórmula: el peso en kilogramos se divide por la altura en metros cuadrados. Esto es 1,7 m, por lo que multiplicamos 1,7 por 1,7, y obtenemos 2,89 metros al cuadrado. Digamos que su peso real es 75 kg. Entonces, para calcular el IMC, debe dividir 75 por 2,89. Resulta 25,95. Ese es tu índice de masa corporal.
Comparamos esta cifra con la interpretación de la organización mundial de la salud. Tenga en cuenta que la red puede encontrar otras formas de interpretar el IMC, sin embargo, son cuestionables. Centrarse en la evaluación de la OMS:
16 y menos-déficit de masa significativo;
16-18, 5-peso corporal insuficiente;
18,5 – 25-norma;
25-30 – sobrepeso;
30-35-primer grado de obesidad;
35-40-segundo grado de obesidad;
40 y más – un grado severo de obesidad.
Entonces, 25.95 es el umbral inferior de “sobrepeso”. Es decir, antes de la norma, no es necesario restablecer tanto: 5 kg. Si pierde 10 kg, el peso aún estará dentro de la norma médica. Por lo tanto, puedes establecerte tal objetivo.
Pero, ¿qué pasa si su IMC ya está en 20-22? Esto significa que es casi seguro que no deberías perder peso en absoluto. Por supuesto, el índice de masa corporal no tiene en cuenta las características de la construcción, es posible que no tenga suficiente tejido muscular o huesos ligeros. Sin embargo, si después de perder peso, su IMC está por debajo de lo normal, es mejor no arriesgar su salud y no perseguir la delgadez. Cuando estás insatisfecho con la figura, tal vez no se trata del peso, sino de la necesidad de fortalecer los músculos.
Si su IMC es 30 y superior, entonces debe consultar a un endocrinólogo antes de perder peso. Porque con una alta probabilidad de normalizar el peso, solo necesita ayuda médica.
Esto no debe olvidarse
No use calculadoras automáticas de IMC, calcule el índice usted mismo. Algunas calculadoras inflan intencionalmente los resultados para obligarlo a comprar bienes y servicios presentados en el mismo sitio.
Recuerde que el IMC es un valor Aproximado, el índice no tiene en cuenta muchos parámetros como las características de la estructura, el peso del esqueleto, incluso el sexo y la edad. Por lo tanto, tome el IMC como un punto de referencia, pero no como una verdad de último recurso.
Para una evaluación más precisa de su condición, use un dispositivo especial para determinar el porcentaje de tejido adiposo en el cuerpo. Este indicador dará una idea más precisa de Cuántos kilogramos debe perder peso y si debe perder peso en absoluto. Porque 75 kg de músculo no es lo mismo que 75 kg de tejido adiposo.
Causas del aumento de peso
Para determinar cómo puede perder peso sin hacer dieta, debe comprender las causas del aumento de peso. Una cosa es comer un pastel de chocolate entero todas las noches antes de acostarse. Otra cosa muy diferente es si padece enfermedades endocrinas, tiene un estilo de vida sedentario y no duerme lo suficiente regularmente. Entonces, ¿Cuáles podrían ser las causas del aumento de peso?
Nutrición desequilibrada. La única forma de hacer una idea objetiva de su propia dieta es registrar qué y cuándo come. Suena aburrido, pero de lo contrario su opinión sobre su propia nutrición no será objetiva. Puede sentir que está comiendo un poco, pero en la práctica resulta que está perdiendo de vista numerosos bocadillos o no tiene en cuenta el alcohol calórico. Por lo tanto, mantenga un diario de alimentos durante una o dos semanas y luego vuelva a leerlo y evalúe qué tan saludable puede ser su nutrición.
Trastorno alimentario. Un diario de alimentos ayudará a identificar este problema, pero RPP es un problema médico grave que no se puede manejar por sí solo. Necesitará la ayuda de un endocrinólogo y un psicoterapeuta especializado en RPP. Los posibles síntomas del trastorno son la culpa después de comer, comer sin sentir hambre, alternar dietas estrictas con “interrupciones”, incomodidad cuando tienes que comer con otros, y así sucesivamente.
Vida sedentaria. Es posible que su dieta esté en orden, sin embargo, se está moviendo muy poco. Evaluar su propia actividad durante el día ayudará a aplicaciones especiales o un contador de pasos normal en el Teléfono inteligente.
Déficit de sueño regular y estrés crónico. Desafortunadamente, la falta de sueño puede ser la causa de muchos problemas de salud, indirectamente, incluso puede ser un impulso para desarrollar diabetes mellitus. Además, el cuerpo, agotado por la falta de sueño, utiliza los alimentos como una fuente adicional de energía para que coma más.
Trastornos endocrinos. El síndrome metabólico, la diabetes mellitus del segundo tipo, el SOP no es una lista completa de trastornos que pueden ir acompañados de aumento de peso. Evalúe su estado físico y emocional: ¿no hay otros síntomas que indiquen problemas de salud?
Averigüe la causa para determinar cómo puede perder peso sin hacer dieta, en casa. Aborde primero la causa del exceso de peso: consulte a su médico y pida que recoja el tratamiento si es necesario. Trate de reconstruir su horario de sueño y vigilia si no duerme lo suficiente. No es necesario hacer ejercicio vigorosamente para ajustar el estilo de vida sedentario. A veces es suficiente caminar regularmente, caminar al aire libre.
Esto no debe olvidarse
Si ha ganado más de 5 kg en un mes, aunque su dieta y estilo de vida no han cambiado, es necesario consultar con un terapeuta y un endocrinólogo. Es casi seguro que estás lidiando con un problema médico.
Si no se queja de la salud, pero aún así decidió discutir los problemas de pérdida de peso con un especialista, debe ser un médico certificado, no un entrenador físico, un entrenador, una persona que vende “maratones de pérdida de peso”en la red. El cuerpo humano es un sistema muy complejo, y para dar buenos consejos sobre la pérdida de peso, a veces incluso la educación médica no es suficiente. Los atletas, modelos, entusiastas del fitness no pueden considerarse “profesionales” en estos asuntos.
Cómo se puede perder peso sin dietas
Por extraño que parezca, pero lo primero que debe hacer para perder peso es esconder la báscula en la despensa. No hay necesidad de pesarse todos los días, incluso si existe la posibilidad. Una vez a la semana es suficiente. El pesaje regular crea neurosis, estrés adicional, y esto interfiere con la normalización del peso.
Para ponerse en forma sin dietas y ejercicio pesado, tendrá que cambiar el estilo de vida. Sí, no es fácil, pero fue el estilo de vida existente lo que llevó a su cuerpo a tener sobrepeso. Además, no solo perderá peso, sino que en general se sentirá mejor si trata de seguir un estilo de vida más saludable. ¿Qué significa eso?
Incluso con un estilo de vida saludable, debe consultar a los médicos de manera oportuna. Ya sea que sus problemas de salud afecten a la figura o no. Para las preocupaciones cotidianas, puede ser difícil ahorrar tiempo y fondos para visitar al médico, pero esta es una tarea de suma importancia. Su salud y bienestar deben ser lo primero.
Un estilo de vida saludable es un descanso nocturno completo. Aconsejar dormir lo suficiente es más fácil que seguir este Consejo, especialmente si trabaja duro y tiene hijos en la familia. Sin embargo, 8 horas de sueño nocturno es la mitad de la salud. Trate de tomar decisiones a favor del sueño siempre. ¿Despertarse dos horas antes para correr o dormir lo suficiente antes del trabajo? Dormir bien. ¿Dormir más o pasear por la ciudad nocturna? Duerme un poco más.
Un estilo de vida saludable es una actividad física moderada. No se trata de ejercicios agotadores. Sin embargo, la falta de movimiento daña la columna vertebral, el sistema nervioso y endocrino. Camine todos los días, elija ejercicios caseros simples para la carga de la mañana o la noche. Encuentre una variedad agradable de actividad física que pueda convertirse en parte de la rutina. Esto puede ser largas caminatas, trotar, yoga, baile, juegos activos al aire libre, cualquier cosa, siempre y cuando te guste moverte.
Finalmente, para perder peso sin dietas, tendrá que reconsiderar su enfoque de la nutrición. Una dieta equilibrada no es sinónimo de una dieta baja en calorías. Por el contrario: te proporciona suficiente energía, pero no contribuye al aumento de peso.
Principios de una nutrición equilibrada
La base de la dieta son los cereales, las legumbres, las verduras y las frutas, y los productos cárnicos deben ser menos de un tercio de una porción. Agregue nueces, semillas, verduras a la dieta.
Minimice la cantidad de alcohol, dulces, muffins, grasosos, ahumados y fritos en la sartén. Si no puede renunciar por completo a estos alimentos, consumirlos en porciones pequeñas y no todos los días. Que sean una excepción agradable, pero no una regla en la dieta.
Reduzca gradualmente la cantidad de azúcar. El azúcar es una excelente fuente de energía, pero crea un “salto” de glucosa en la sangre y, además, disminuye el placer de otros alimentos.
Comer 5 veces al día. Inesperadamente, ¿no? Para perder peso sin dietas caseras, debe comer con más frecuencia, y no con menos frecuencia. No se salte las comidas: Desayuno, almuerzo, cena y al menos dos meriendas en el medio. Sin embargo, las porciones no deben ser demasiado grandes.